Prendre confiance en soi par le yoga
Enfin libérer son potentiel, oser être soi-même et avancer sereinement vers ses rêves.
​Une série de 4 séances de yoga en ligne les mercredis de 19H00 à 20h30
Les  26 novembre, 03 décembre, 10 décembre, 17 décembre

Tu es hypersensible, créatif·ve, mais tu te sens souvent freiné·e par le manque de confiance en toi ?
Tu as des projets qui te tiennent à cœur, mais tu doutes de ta capacité à les réaliser ?
Tu te sens submergé·e par tes émotions ou tes pensées critiques, qui t’empêchent d’avancer ?
Tu aimerais oser dire non, prendre des décisions en accord avec toi ou te sentir légitime dans ta créativité ?

Imagine te sentir porté·e par ta force intérieure, capable de transformer tes émotions sombres et tes doutes en énergie créatrice, et tes idées en actions audacieuses.
Tu as le droit de t’affirmer, de dire non avec sérénité, et de prendre des décisions qui te ressemblent. Ta créativité est une flamme légitime, et chaque pas que tu oses est une preuve du potentiel qui vit en toi et ne demande qu’à éclore.

Ton chemin vers la confiance et l’épanouissement commence ici.

Dans ce cours, tu vas découvrir comment :

 ✨ Prendre confiance en toi, renforcer ton estime personnelle et croire en tes capacités.

✨ Désamorcer tes freins inconscients en identifiant les croyances qui te limitent pour t’en libérer.

✨ Oser te dépasser en allant réveiller ta force intérieure pour passer à l’action malgré tes peurs.

✨ Réduire l’anxiété et cultiver un état d’esprit serein en t’enracinant dans le présent.
​
✨ Écouter ton corps et ton intuition pour prendre des décisions avec assurance et clarté.

Laisse moi te raconter mon histoire...  
En 2007, lors d'une soirée d'étudiants avec des danseurs du conservatoire de danse de Londres où je me formais à l'époque, on m'a proposé de prendre de la cocaïne. J'ai refusé, mais je me suis rendu compte qu’un certain nombre d’étudiants danseurs acceptaient de prendre des drogues. Pour moi, c'était un choc, car le corps est l'instrument du danseur et prendre des substances qui le détruisent ou l'abîment me semblait complètement contradictoire avec la pratique. Pour moi, c'était comme si un pianiste, après avoir joué, prenait un marteau et frappait violemment son instrument de musique.
​
Ce jour-là, j’ai pris conscience de l’importance de savoir dire non et de rester fidèle à sa petite voix intérieure pour ne pas se perdre.

J’ai aussi compris que je souhaitais pratiquer une discipline qui m'aide et m'apprenne à respecter mon corps et ma personne dans tous les aspects de ma vie, une discipline qui puisse me fortifier physiquement, mais aussi mentalement et me permette de vivre en harmonie avec moi-même, avec les autres et avec mon environnement. Le yoga a alors été une évidence pour moi.

Et toi ? Est-ce qu’il t’arrive aussi parfois de faire des choix qui ne soutiennent pas ton organisme, qui restreignent ta créativité ?

​Et si rejoindre mon cours de yoga était la prochaine étape pour te reconnecter à ta force intérieure et passer à l’action ?

Ce que tu vas explorer et développer en rejoignant ce cours

Des outils pour développer une confiance en toi inébranlable
- Des postures et des mouvements (comme celui du guerrier) pour réveiller la puissance qui sommeille en toi.
- Des méditations pour reconnaître tes forces, tes réussites et ancrer ta légitimité.
- Des outils pour t’affirmer sans culpabilité et poser des limites saines.

Une connexion profonde à ton intuition
- Des tirages d’oracle et de l’écriture intuitive pour clarifier tes choix.
- Des exercices de présence corporelle pour écouter tes ressentis.

Un esprit clair et créatif
- Des techniques de respiration pour gérer le stress et l’anxiété.
  - Des explorations créatives (écriture, gribouillage, coloriage) pour explorer tes émotions et tes désirs profonds.
- Des scans corporels pour identifier où se logent tes tensions et tes blocages.

Une routine bienveillante pour t’accompagner au quotidien
- Des outils pour intégrer des pauses dans ton emploi du temps et éviter l’épuisement.
- Des visualisations douces pour t’aider à imaginer tes projets avec sérénité.
- Des conseils pour créer un espace (physique et mental) qui te soutient dans tes objectifs.

Le témoignage de Carole

​“Ce que tu nous offres,
ce n’est pas seulement un travail corporel,
ce ne sont pas juste des “positions”.
​C’est tout un cheminement intérieur,
​un espace de reconnexion, de recentrage.”
Carole, enseignante 

“Ma chère Étoile,
J’ai commencé ce message il y a quelque temps, puis la vie a filé, pleine d’imprévus et de rebondissements…
Mais je tenais vraiment à te l’envoyer, car cette année a été pour moi un véritable défi.
Comme tu le sais, ce fut une année difficile, une année de doutes, de remises en question.
En parallèle de mon Master, j’ai travaillé dans un environnement pesant, auprès de collègues que je qualifierais parfois de toxiques,
peu bienveillants, manquant d’empathie.

Et moi, j’ai toujours eu cette tendance à dire oui, à aider, à me faire toute petite, quitte à m’oublier…
Et puis, il y a eu toi. Ce petit cahier d’écriture, ces mots, ces conseils si justes, si doux… Tu m’as aidée à trouver la force de dire non.
Non, je ne veux plus travailler dans ces conditions. Non, je mérite mieux.

Et c’est à ce moment-là qu’une ouverture s’est présentée : ma directrice m’a proposé un poste en élémentaire.
J’accompagnerai mes élèves en CP. J’en suis tellement heureuse !

Au début, j’ai hésité. Puis je me suis souvenue de tes paroles :
“Écoute-toi. Respecte-toi. Sache dire stop.”
Et je l’ai fait. J’ai choisi ma santé mentale, mon bien-être.
J’ai fait un vrai choix pour moi.

Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, mon premier jet de Master a été validé !
Cette séance extraordinaire que tu as animée m’a tellement portée. Tu t’en souviens sûrement…
Elle m’a donné l’élan, l’énergie, la confiance.
​Sans toi, je ne suis pas sûre que j’aurais trouvé ce courage-là, cette force de m’imposer, de me dire que j’en étais capable.

Ce que tu nous offres, ce n’est pas seulement un travail corporel, ce ne sont pas juste des “positions”.
C’est tout un cheminement intérieur, un espace de reconnexion, de recentrage.
​C’est précieux. C’est puissant.
​
Et je crois que je parle aussi au nom du groupe quand je te dis : merci.
Merci du fond du cœur pour ce que tu es, pour ce que tu transmets, pour ce que tu fais vivre.
Cette année n’a pas été simple, mais elle a été riche.
​
Et tu y es pour beaucoup.
Je t’embrasse tendrement.
Avec toute ma gratitude.
​Carole

Prendre confiance en soi par le yoga
Enfin libérer son potentiel, oser être soi-même et avancer sereinement vers ses rêves
​Une série de 4 séances de yoga en ligne les mercredis de 19H00 à 20h30
​Les  26 novembre, 03 décembre, 10 décembre, 17 décembre

​​Ça se passe où et quand ?
La série de 4 séances aura lieu en ligne sur zoom. 

Pendant les cours, tu auras besoin de :
 ✅ libérer un peu d'espace dans la pièce où tu te trouves
de manière à pouvoir bouger librement sur ton tapis de yoga,
  ✅ blocs de yoga, d'une ceinture et d'une couverture,
✅ ​te munir d’un carnet avec des feuilles blanches et des crayons de couleurs 

Comment se passe le cours ? 
Nous ferons des exercices simples axés sur la respiration, nous pratiquerons des mouvements
et des postures pour étirer le dos, les hanches, les épaules et le jambes.
Il y aura aussi des  explorations méditatives guidées par l’écriture et le dessin intuitif
(pas besoin de savoir dessiner).
  
Voici  les dates des prochains cours :
Les  26 novembre, 03 décembre, 10 décembre, 17 décembre
​Quand ?
Les mercredis de 19h00 à 20h30

En bonus

 ✅  l'accès illimité aux enregistrements des séances pendant tout le mois,
pour revenir sur les exercices  à son rythme.

 ✅ 12 vidéos de 90 minutes pour approfondir ta pratique
Chaque séance est un parcours ciblé conçue pour déverrouiller les tensions physiques,
​booster ton énergie et harmoniser ton corps et ton esprit. 

 ✅ 12 vidéos express de 15 minutes pour intégrer le yoga dans ton quotidien.

 ✅ Le 3 guides PDF exclusif 
​« Mon Yoga sur Mesure : Séances Adaptées à Mon Corps et Mon Énergie Chaque Jour » 
« Quelques mètres carrés suffisent : crée ton rituel yoga à la maison »
« Le mythe du manque de temps »

Je rejoins le cours et je transforme ma pratique du yoga en un chemin d’évolution.

Le Témoignage des participant.e.s

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À propos d'Étoile 
L’art de suivre son chemin : Yoga, créativité et liberté

​Quand j'ai commencé la danse, je manquais complètement de confiance en moi et je pensais que je n'avais aucune valeur. J'ai alors cherché intensément des réponses en moi-même et un jour j'ai eu un "déclic". J'avais trouvé ma voie : je voulais créer mes propres spectacles. C'était une évidence. À partir du moment où j'ai choisi d'écouter cette voix intérieure, tout s'est transformé dans ma vie ! 
​
Mon enseignement est fortement imprégné de vingt années de pratique professionnelle de la danse contemporaine, mais aussi de ma pratique intensive de la méditation, du focusing et de la technique Feldenkrais. Diplômée de la London Contemporary Dance School, j'ai reçu deux formations de professeur de yoga, l'une de 200 heures en 2009 avec Beate Cuson, puis une seconde formation de perfectionnement de 300 heures en 2015, avec Cindy Lee (Yoga Alliance). Je pratique le Vinyasa Yoga et la méditation quotidiennement depuis 2007.​

​Ma formation professionnelle en danse contemporaine (London Contemporary Dance School) et mes nombreuses années de pratique quotidienne du yoga me permettent d’aborder le corps avec une compréhension fine du mouvement, de l’alignement et de l’expression corporelle. Mais aussi de m'adapter à chacun.e et de me concentrer sur l'évolution et les difficultés rencontrées de manière individuelle. 

Depuis 2011, je donne régulièrement des cours dans des écoles et dans des entreprises, notamment pour la Deutsche Bank, mais aussi à l’Ambassade de France à Berlin où j'enseigne de manière intensive depuis 2013. J'interviens par ailleurs ponctuellement pour des entreprises telles que Chanel ou Esprit et pour des clients privés.

​Je suis professeure certifiée d’Action Theater™, une formation d’improvisation en théâtre physique, qui intègre mouvement, voix et texte. J'ai sinon travaillé en tant que danseuse et performeuse pour des compagnies de danse et de théâtre prestigieuses en France et à l’étranger : notamment pour Karine Saporta, Heike Hennig & Co, la Deutsche Oper, Mahogany Opera, Mica Moca, Be, Une Petite Voix M’a Dit, ainsi que pour la maison de mode Hermès à Paris. Je suis aussi une artiste pluridisciplinaire, je crée mes propres spectacles qui intègrent chansons, danse et poésie. Mon spectacle work-in-progress “Josephine Baker- Miroir et Ombre” a été présenté en juin 2024 au English Theater à Berlin.

J’ai donc dû évoluer dans des environnements exigeants, où la confiance en soi et la résilience sont essentielles. J’en ai tiré des enseignements qui me permettent, dans mes cours, de partager des solutions testées et expliquées étape par étape pour mieux vivre avec le stress, apprendre à se dépasser et persévérer. Oser créer et performer me demande régulièrement d'identifier et de surmonter mes freins (doutes, pensées critiques, peurs de l'échec).  Ainsi, je peux m’appuyer sur mon vécu pour transmettre des outils concrets, issus de mes propres expériences, afin d’apprivoiser l’incertitude et les peurs.
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Bien au-delà d’une simple pratique physique, mon cours de yoga est nourri par mon parcours artistique, mes certifications et ma quête personnelle de sens  — ainsi que par les fondements de ma méthode Embodied Expression, fruit de mes formations en danse, théâtre d’improvisation, yoga et méditation, enrichie par mes recherches autodidactes, ma pratique de l’écriture et du dessin intuitifs, ainsi que par un travail profond sur moi-même en traumathérapie. Si cette méthode est au cœur de mes programmes d'accompagnements pour lever les blocages créatifs (comme l’écriture), elle inspire ici une approche unique du yoga. 
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Ce que je transmets aujourd’hui est le fruit d’un voyage intime, où le travail sur moi, l’art et le yoga se sont entrelacés, et où les rencontres avec mes propres ombres m’ont appris à avancer sereinement dans l'obscurité. Cette combinaison de compétences, de vulnérabilité et de force donne une richesse multidimensionnelle à mes séances et me permet d’y ajouter une dimension créative pour en faire une expérience transformative et libératrice. 
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Invitée en tant qu’intervenante à des projets engagés, j’ai participé à « Filles sans frontières » (2023, 2025), un projet interculturel réunissant des jeunes femmes de 15 à 18 ans pour les encourager à s'exprimer avec assurance et à faire entendre leur voix, ainsi qu’au programme Women Making Games (2024) de l’Institut français d’Allemagne, où j’ai animé des ateliers avec ma méthode Embodied Expression pour renforcer la confiance et la légitimité des entrepreneuses du jeu vidéo.
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Je propose aussi des programmes d’accompagnement approfondi destinés aux femmes souhaitant prendre confiance en elles et se sentir pleinement légitimes pour concrétiser un projet de création, comme l’écriture d’un livre.

Je rejoins le cours et je transforme ma pratique du yoga en un chemin d’évolution.

FAQ –
Cours de yoga pour la confiance en soi

Est-ce que ce cours est une thérapie ?
Non, ce n’est pas une thérapie. Il s’agit d’un espace bienveillant pour développer ta confiance en toi grâce à des outils concrets : postures de yoga, méditations, exercices de respiration et pratiques créatives. Tu n’es pas obligé·e de partager tes problèmes personnels. L’accent est mis sur ton bien-être et ton épanouissement, à ton rythme.
Si ce cours de yoga peut en être un complément, ils ne remplace en aucun cas un accompagnement thérapeutique avec un professionnel de la santé mentale. Explorer ta confiance en toi, c’est aussi aller à la rencontre de tes peurs et de tes zones de vulnérabilité. C’est pourquoi, si tu souffres de blessures émotionnelles profondes ou de troubles psychiques graves (par exemple : deuil, traumatismes, troubles dépressifs, maladie psychiatrique, etc.), il est essentiel de te tourner vers un professionnel de la santé mentale (psychologue, psychothérapeute, traumathérapeute, etc.).

​Dois-je raconter mes problèmes devant tout le monde ?
Absolument pas ! Les exercices (écriture, dessin, méditation) sont avant tout personnels. Le partage en groupe est toujours optionnel. L’objectif est de te reconnecter à toi-même, dans le respect de ton intimité.

Est-ce que ça va vraiment marcher pour moi ? 
Ce cours est conçu pour t’accompagner là où tu en es, en combinant yoga, méditation, écriture et dessin intuitifs pour renforcer ta confiance en toi sous tous les angles. Les outils que je te propose sont concrets, accessibles et réutilisables au quotidien.  Bien sûr, tu es toujours libre : libre de participer à ton rythme, libre d’explorer ce qui résonne pour toi. Mais plus tu t’appropries les outils, plus tu les pratiques et les intègres dans ta vie, plus les bénéfices se révèlent et se multiplient. C’est comme planter une graine : plus tu lui donnes de l’attention, plus elle grandit et s’épanouit. Le plus important, c’est de faire le premier pas — le reste se construit pas à pas, avec bienveillance.
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Je ne me sens pas créatif·ve, puis-je quand même participer ?
Bien sûr ! Les exercices créatifs (dessin, écriture) ne demandent aucune compétence artistique.
L’objectif est de libérer ton expression, pas de produire une œuvre parfaite.
Un simple gribouillage ou une liste de mots peut être très puissant pour te reconnecter à toi-même.

Je ne suis pas souple et je n’ai jamais fait de yoga, puis-je participer ?
Oui, absolument ! Le cours est conçu pour être accessible à tous, quel que soit ton niveau. Les postures sont adaptables, et des alternatives te seront proposées pour que tu puisses pratiquer en toute sécurité et selon ton confort. L’important n’est pas la performance physique, mais l’intention et l’écoute de toi-même.
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Y a-t-il des contre-indications ?
Le cours s’adresse à des personnes sans problèmes physiques particuliers. Si tu as des blessures récentes, des troubles musculo-squelettiques ou des conditions médicales spécifiques (comme une hernie discale, une inflammation articulaire, etc.), nous te recommandons de consulter un·e professionnel·le de santé avant de participer.
N’hésite pas à m’informer en amont pour que je puisse t’orienter au mieux.

Ce cours est-il adapté aux femmes enceintes ?
Pour des raisons de sécurité, ce cours n’est pas adapté pendant les trois premiers mois de grossesse. Nous te recommandons de suivre un cours spécialement conçu pour les femmes enceintes, qui prend en compte les besoins spécifiques de cette période. N’hésite pas à me demander des recommandations si besoin !

Comment se déroule une séance ?
Tu seras guidé·e étape par étape, sans pression ni jugement. L’accent est mis sur ton ressenti et ton bien-être.

Que se passe-t-il en cas d’absence ?
Les séances ne sont pas remboursées en cas d’absence, mais tu bénéficies de :
✅ L’accès illimité aux enregistrements pendant tout le mois, pour revenir sur les exercices quand tu veux.
✅ 12 vidéos complètes de 90 minutes pour approfondir ta pratique.
✅ 12 vidéos express de 15 minutes, particulièrement utiles pour intégrer le yoga facilement dans ton quotidien, même pendant les semaines chargées. Tu peux donc avancer à ton rythme, sans stress !

Puis-je quitter le cours avant la fin ou arriver en retard ?
Pour ta sécurité et pour que tu puisses profiter pleinement des bienfaits de la séance, il est important de participer à l’intégralité du cours (90 minutes). Chaque partie est essentielle :

• L’échauffement prépare ton corps et ton esprit en douceur.
• La pratique guidée optimise les effets des postures.
• Le retour au calme et la relaxation sont essentiels pour éviter les tensions résiduelles et ancrer les bienfaits (comme éviter les congestions sanguines ou les vertiges).

Si tu ne peux pas t’engager sur toute la durée, je t’invite à privilégier les enregistrements, qui te permettront de pratiquer la séance dans son intégralité, à un moment où tu es entièrement disponible.

Comment se passe un cours de yoga sur Zoom ?
​Un cours de yoga en ligne, c’est presque comme un cours en présentiel, mais depuis chez toi, dans ton espace bien-être. Une fois connecté·e, tu me vois à l’écran, ainsi que les autres participant·e·s. Le fait de voir les autres et d’avoir des temps d’échange crée aussi un sentiment d’appartenance au groupe et évite de se sentir seul·e.

Je te guide en direct avec ma voix et des démonstrations claires, pour que tu puisses suivre chaque mouvement en toute confiance.
Par exemple, pour les postures, je montrerai précisément le mouvement à l’écran et t’inviterai à ajuster ta posture en ressentant exactement les parties de ton corps. Mes instructions sont extrêmement détaillées : beaucoup de participant·e·s me disent qu’ils n’ont presque pas besoin de regarder l’écran. En fermant les yeux, ils parviennent même à mieux ressentir leur corps de l’intérieur et à percevoir l’équilibre et la justesse de chaque posture.

Tu peux poser tes questions à tout moment via le chat ou en activant ton micro, et je peux aussi t’offrir des ajustements personnalisés car je te vois — c’est un peu comme si je venais chez toi, dans ton salon, pour te donner un cours.

L’avantage ? Pas de trajet, des horaires flexibles, et la possibilité de pratiquer dans un cadre qui t’appartient. L’énergie collective d’un studio peut être différente, mais beaucoup découvrent que cette intimité permet une connexion encore plus profonde à soi-même.
Que tu sois débutant·e ou confirmé·e, chaque cours est une opportunité de te reconnecter à toi-même, dans le confort de ton espace. Le plus important, c’est de commencer — le reste viendra naturellement. Je serai là pour t’accompagner à chaque étape. 💛

Dois-je allumer ma caméra pendant les séances ?
Non, ce n’est pas obligatoire, mais c’est vivement encouragé ! Nous sommes un petit groupe, et se voir rend les échanges plus conviviaux et humains. Si tu allumes ta caméra, je pourrai t’offrir des conseils personnalisés pour t’aider à ajuster tes postures et profiter pleinement de la séance.

Je passe déjà beaucoup de temps devant un écran au travail, est-ce que le yoga en ligne ne va pas ajouter de la fatigue ? 
Un cours de yoga en ligne n’a rien à voir avec une réunion de bureau ! Voici pourquoi :

• Ton corps est en mouvement : Contrairement à une journée de travail où tu restes souvent assis·e et statique, le yoga te permet de t’étirer, de bouger, et de te reconnecter à tes sensations physiques. C’est une pause active pour ton corps et ton esprit.
• Ton attention est différente : Pendant une réunion, tu es concentré·e sur des informations, des écrans partagés ou des échanges. Pendant le yoga, ton attention est tournée vers toi-même : ta respiration, tes sensations, ton bien-être. C’est un moment pour décrocher du mental et te recentrer.
• L’écran devient un outil de liberté : C’est comme si ton écran devenait une fenêtre ouverte sur un espace rien que pour toi, où tu peux enfin respirer et bouger librement. Tu peux même placer ton tapis de façon à ne pas être face à l’écran en permanence (par exemple, en le positionnant sur le côté), ou fermer les yeux pour te concentrer sur tes ressentis.

Beaucoup de mes élèves qui travaillent en bureau me disent que ces cours leur permettent justement de casser la routine sédentaire et de retrouver de l’énergie. C’est une parenthèse pour toi, loin des mails et des deadlines.
Essaie et tu verras : c’est une expérience totalement différente de ton quotidien devant l’ordinateur ! 
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Comment s’inscrire au cours "Yoga pour la confiance en soi" ?
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1️⃣ Clique sur le bouton d’inscription : "Je rejoins le cours et je transforme ma pratique du yoga en un chemin d’évolution." Tu seras redirigé·e vers une page détaillée présentant le contenu du cours, ses bénéfices, et les options de participation.
2️⃣ Choisis l’option qui te correspond : Tu auras le choix entre plusieurs niveaux de contribution, adaptés à ton engagement et à tes moyens. Chaque option te donne accès à l’intégralité du programme, avec des avantages identiques : 4 séances en direct, les enregistrements, les vidéos complémentaires, et le guide PDF.
3️⃣ Finalise ton inscription : Une fois ton choix validé, tu seras redirigé·e vers une page de paiement sécurisée.
4️⃣ Email de confirmation : Dès que ton inscription est confirmée, tu reçois un email récapitulatif avec toutes les informations pratiques.
5️⃣ Lien Zoom : Une demi-heure avant chaque cours (le mercredi), tu recevras un lien pour te connecter. Pense à vérifier tes spams !
💡 Besoin d’aide ? Contacte-moi directement à info[at]etoilechaville.com.

Pourquoi s’inscrire à l’avance ? En t’inscrivant au moins 48h avant le début du cours (jusqu’au lundi 19h00), tu bénéficies d’une réduction en guise de remerciement pour ton engagement. 

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