Sérénité, Yoga & Créativité à l'école Voltaire 

Et si tu osais enfin prendre soin de toi, comme tu prends soin de tes élèves ?
​Les lundis de 16H30 à 17h30

En tant qu’enseignant·e, tu donnes chaque jour le meilleur de toi-même à tes élèves.
​Mais qui prend soin de toi ? Entre la gestion de ta classe, les tâches administratives, les transitions entre les salles et le multitâche permanent, une posture souvent voûtée pour t’adapter à la taille de tes élèves, ou encore les échanges parfois tendus avec les parents, il est facile de te sentir épuisé·e, stressé·e ou déconnecté·e de ta mission première.

Imagine-toi dans un espace ressourçant, spécialement conçu pour toi, enseignant·e, où chaque séance de yoga devient une parenthèse pour : raviver ta flamme, retrouver du sens et de l’énergie dans ton métier,
​en te reconnectant à ta vocation et à la joie d’enseigner.

Ton chemin vers l’épanouissement commence ici.

Dans ce cours, tu vas découvrir comment : 
​
✨ Intégrer des pauses bien-être dans ton quotidien, éviter l’épuisement et rester inspiré dans tes projets (pédagogiques ou personnels) grâce à une thématique clé en début de séance.

✨ Libérer tes tensions physiques (dos, épaules, nuque) grâce à des postures douces et adaptées.

✨ Composer plus facilement avec le rythme des élèves ou les attentes des familles
grâce à des exercices de respiration pour calmer ton mental et recharger tes batteries.

✨ Gérer ton anxiété, tes émotions et rester centré(e), même quand tu dois jongler avec l’imprévu,
grâce à des temps d’écriture et de dessin intuitifs (pas besoin de savoir dessiner !).

✨ Créer une connexion plus profonde avec tes élèves et tes collègues,
en favorisant ta présence authentique et bienveillante.

​Pourquoi ce cours est différent d’un simple cours
de sport ou de Pilates ?

On ne fait pas que bouger :
on apprend à écouter son corps, à identifier ses blocages
(physiques ou mentaux) et à les dépasser.

On ne se contente pas de renforcer les muscles :

on travaille aussi sur la gestion du stress, des émotions,
​la concentration et la créativité – ​des compétences essentielles pour préserver son énergie et inspirer ses élèves au quotidien.

On ne suit pas un programme standardisé : chaque séance est adaptée à tes besoins, qu’il s’agisse de détente, de regain d’énergie ou de préparation mentale pour des moments clés grâce à un temps d’échange en début ou en fin de séance pour ajuster les exercices à tes attentes
et à tes défis personnels.

Yoga & Créativité à l'école Voltaire 
Et si tu osais enfin prendre soin de toi, comme tu prends soin de tes élèves ?
​Les lundis de 16H30 à 17h30  

​​Ça se passe où et quand ?
Les cours de yoga ont lieu dans une salle mise à disposition par l'école Voltaire 

Pendant les cours, tu auras besoin de :
  ✅ d'un tapis de yoga, de deux blocs de yoga, d'une ceinture et d'une couverture,
✅ ​te munir d’un carnet avec des feuilles blanches et des crayons de couleurs, et un stylo. 

Comment se passe le cours ? 
Nous ferons des exercices simples axés sur la respiration, nous pratiquerons des mouvements
et des postures pour étirer le dos, les hanches, les épaules et le jambes.
Il y aura aussi des  explorations guidées par l’écriture et le dessin intuitif
(pas besoin de savoir dessiner).
  
Voici  les dates des prochains cours :
Les  26 novembre, 03 décembre, 10 décembre, 17 décembre

​Quand ?
Les Lundis de 16h30 à 17h30 

Pour qui ? 
Ce cours s’adresse à l’ensemble du personnel de l’école Voltaire et du Lycée français de Berlin,
​avec une attention particulière pour les enseignant·e·s.
Que tu sois en classe, en administration ou en soutien technique, tu es le/la bienvenu·e dans ce cours pour te ressourcer et retrouver l’équilibre au cœur de ton quotidien professionnel.

 Un espace pour toi, adapté à tes besoins 
​💫 Ce cours n’est pas seulement un cours de yoga :
il t’offre un espace sur-mesure, pensé pour toi,
où chaque séance est adaptée à tes besoins, à ton rythme et à tes défis.
Pour préserver cette qualité et ce suivi personnalisé,
​le groupe est volontairement limité à 8 participant·e·s.

​En bonus

 ✅ 12 vidéos express de 15 minutes pour intégrer le yoga dans ton quotidien.

 ✅ 12 vidéos de 90 minutes pour approfondir ta pratique
Chaque séance est un parcours ciblé conçue pour déverrouiller les tensions physiques,
​booster ton énergie et harmoniser ton corps et ton esprit. 

 ✅ Le 3 guides PDF exclusif 
​« Mon Yoga sur Mesure : Séances Adaptées à Mon Corps et Mon Énergie Chaque Jour » 
« Quelques mètres carrés suffisent : crée ton rituel yoga à la maison »
« Le mythe du manque de temps »
​

Je m’offre ce moment pour me recentrer et renouveler ma passion d’enseigner

Le témoignage de Carole

​“Ce que tu nous offres,
ce n’est pas seulement un travail corporel,
ce ne sont pas juste des “positions”.
​C’est tout un cheminement intérieur,
​un espace de reconnexion, de recentrage.”
Carole, enseignante 

“Ma chère Étoile,
J’ai commencé ce message il y a quelque temps, puis la vie a filé, pleine d’imprévus et de rebondissements…
Mais je tenais vraiment à te l’envoyer, car cette année a été pour moi un véritable défi.
Comme tu le sais, ce fut une année difficile, une année de doutes, de remises en question.
En parallèle de mon Master, j’ai travaillé dans un environnement pesant, auprès de collègues que je qualifierais parfois de toxiques,
peu bienveillants, manquant d’empathie.

Et moi, j’ai toujours eu cette tendance à dire oui, à aider, à me faire toute petite, quitte à m’oublier…
Et puis, il y a eu toi. Ce petit cahier d’écriture, ces mots, ces conseils si justes, si doux… Tu m’as aidée à trouver la force de dire non.
Non, je ne veux plus travailler dans ces conditions. Non, je mérite mieux.

Et c’est à ce moment-là qu’une ouverture s’est présentée : ma directrice m’a proposé un poste en élémentaire.
J’accompagnerai mes élèves en CP. J’en suis tellement heureuse !

Au début, j’ai hésité. Puis je me suis souvenue de tes paroles :
“Écoute-toi. Respecte-toi. Sache dire stop.”
Et je l’ai fait. J’ai choisi ma santé mentale, mon bien-être.
J’ai fait un vrai choix pour moi.

Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, mon premier jet de Master a été validé !
Cette séance extraordinaire que tu as animée m’a tellement portée. Tu t’en souviens sûrement…
Elle m’a donné l’élan, l’énergie, la confiance.
​Sans toi, je ne suis pas sûre que j’aurais trouvé ce courage-là, cette force de m’imposer, de me dire que j’en étais capable.

Ce que tu nous offres, ce n’est pas seulement un travail corporel, ce ne sont pas juste des “positions”.
C’est tout un cheminement intérieur, un espace de reconnexion, de recentrage.
​C’est précieux. C’est puissant.
​
Et je crois que je parle aussi au nom du groupe quand je te dis : merci.
Merci du fond du cœur pour ce que tu es, pour ce que tu transmets, pour ce que tu fais vivre.
Cette année n’a pas été simple, mais elle a été riche.
​
Et tu y es pour beaucoup.
Je t’embrasse tendrement.
Avec toute ma gratitude.
​Carole

Moi aussi, je veux dire STOP aux situations qui m’épuisent — je prends ce temps pour moi !

Ce cours est pour toi si…

Tu ressens un épuisement professionnel :
Si tu te sens stressé·e, déconnecté·e de ta mission ou physiquement tendu·e (dos, épaules, nuque) à cause des exigences de ton métier, ce cours peut t’aider à retrouver un équilibre. 

​Tu cherches à te reconnecter à toi-même :
Tu veux retrouver du sens, de l’énergie et de la joie dans ton travail, et explorer des outils pour mieux gérer tes émotions et ton stress.

Tu es ouvert·e à une approche holistique :
Tu es intéressé·e par une pratique qui combine yoga, respiration, écriture, dessin intuitif et échanges pour travailler à la fois le corps et l’esprit (Pas besoin d'être créatif).

Ce cours n’est pas pour toi si…
​
Tu cherches un cours de sport intensif :
Ce n’est pas un cours de fitness, de Pilates ou de renforcement musculaire classique.
L’accent est mis sur le mouvement en pleine conscience, l’écoute de soi
et la gestion du stress.
​
Tu n’es pas à l’aise avec l’introspection :
Les exercices d’écriture, de dessin intuitif et de méditation guidée
​ demandent une certaine ouverture à l’exploration de soi.

Je dis oui à mon équilibre !

Le Témoignage des participant.e.s

-

-

À propos d'Étoile 
L’art de suivre son chemin : Yoga, créativité et liberté

​Quand j'ai commencé la danse, je manquais complètement de confiance en moi et je pensais que je n'avais aucune valeur. J'ai alors cherché intensément des réponses en moi-même et un jour j'ai eu un "déclic". J'avais trouvé ma voie : je voulais créer mes propres spectacles. C'était une évidence. À partir du moment où j'ai choisi d'écouter cette voix intérieure, tout s'est transformé dans ma vie ! 
​
Mon enseignement est fortement imprégné de vingt années de pratique professionnelle de la danse contemporaine, mais aussi de ma pratique intensive de la méditation, du focusing et de la technique Feldenkrais. Diplômée de la London Contemporary Dance School, j'ai reçu deux formations de professeur de yoga, l'une de 200 heures en 2009 avec Beate Cuson, puis une seconde formation de perfectionnement de 300 heures en 2015, avec Cindy Lee (Yoga Alliance). Je pratique le Vinyasa Yoga et la méditation quotidiennement depuis 2007.​

​Ma formation professionnelle en danse contemporaine (London Contemporary Dance School) et mes nombreuses années de pratique quotidienne du yoga me permettent d’aborder le corps avec une compréhension fine du mouvement, de l’alignement et de l’expression corporelle. Mais aussi de m'adapter à chacun.e et de me concentrer sur l'évolution et les difficultés rencontrées de manière individuelle. 

Depuis 2011, je donne régulièrement des cours dans des écoles et dans des entreprises, notamment pour la Deutsche Bank, mais aussi à l’Ambassade de France à Berlin où j'enseigne de manière intensive depuis 2013. J'interviens par ailleurs ponctuellement pour des entreprises telles que Chanel ou Esprit et pour des clients privés. J’ai aussi eu le plaisir de donner les cours de yoga à l'école Voltaire entre 2015 et 2020. 
​
​Je suis professeure certifiée d’Action Theater™, une formation d’improvisation en théâtre physique, qui intègre mouvement, voix et texte. J'ai sinon travaillé en tant que danseuse et performeuse pour des compagnies de danse et de théâtre prestigieuses en France et à l’étranger : notamment pour Karine Saporta, Heike Hennig & Co, la Deutsche Oper, Mahogany Opera, Mica Moca, Be, Une Petite Voix M’a Dit, ainsi que pour la maison de mode Hermès à Paris. Je suis aussi une artiste pluridisciplinaire, je crée mes propres spectacles qui intègrent chansons, danse et poésie. Mon spectacle work-in-progress “Josephine Baker- Miroir et Ombre” a été présenté en juin 2024 au English Theater à Berlin.

J’ai donc dû évoluer dans des environnements exigeants, où la confiance en soi et la résilience sont essentielles. J’en ai tiré des enseignements qui me permettent, dans mes cours, de partager des solutions testées et expliquées étape par étape pour mieux vivre avec le stress, apprendre à se dépasser et persévérer. Oser créer et performer me demande régulièrement d'identifier et de surmonter mes freins (doutes, pensées critiques, peurs de l'échec).  Ainsi, je peux m’appuyer sur mon vécu pour transmettre des outils concrets, issus de mes propres expériences, afin d’apprivoiser l’incertitude et les peurs.
​
Bien au-delà d’une simple pratique physique, mon cours de yoga est nourri par mon parcours artistique, mes certifications et ma quête personnelle de sens  — ainsi que par les fondements de ma méthode Embodied Expression, fruit de mes formations en danse, théâtre d’improvisation, yoga et méditation, enrichie par mes recherches autodidactes, ma pratique de l’écriture et du dessin intuitifs, ainsi que par un travail profond sur moi-même en traumathérapie. Si cette méthode est au cœur de mes programmes d'accompagnements pour lever les blocages créatifs (comme l’écriture), elle inspire ici une approche unique du yoga. 
​
Ce que je transmets aujourd’hui est le fruit d’un voyage intime, où le travail sur moi, l’art et le yoga se sont entrelacés, et où les rencontres avec mes propres ombres m’ont appris à avancer sereinement dans l'obscurité. Cette combinaison de compétences, de vulnérabilité et de force donne une richesse multidimensionnelle à mes séances et me permet d’y ajouter une dimension créative pour en faire une expérience transformative et libératrice. 
​​
Invitée en tant qu’intervenante à des projets engagés, j’ai participé à « Filles sans frontières » (2023, 2025), un projet interculturel réunissant des jeunes femmes de 15 à 18 ans pour les encourager à s'exprimer avec assurance et à faire entendre leur voix, ainsi qu’au programme Women Making Games (2024) de l’Institut français d’Allemagne, où j’ai animé des ateliers avec ma méthode Embodied Expression pour renforcer la confiance et la légitimité des entrepreneuses du jeu vidéo.
​
Je propose aussi des programmes d’accompagnement approfondi destinés aux femmes souhaitant prendre confiance en elles et se sentir pleinement légitimes pour concrétiser un projet de création, comme l’écriture d’un livre.

Je prends soin de moi pour offrir le meilleur à mes élèves. Je rejoins le cours !

FAQ –Sérénité, Yoga & Créativité à l'école Voltaire 

Je préfère garder une séparation entre vie pro et vie perso… 

Je comprends parfaitement ce besoin de frontière, et le respect de ton intimité reste central. Ce cours n’est pas un espace où l’on te demande de partager ta vie privée, mais plutôt un lieu où tu peux, si tu le souhaites, déposer un peu le masque professionnel pour te reconnecter à toi‑même et aux autres de manière plus authentique. L’expérience montre que c’est souvent en osant sortir des rôles habituels – même juste le temps d’une séance – que l'on retrouve un nouveau souffle. Les personnes qui osent un peu de vulnérabilité en ressortent souvent avec une énergie renouvelée et des liens plus forts avec leurs collègues. L’idée n’est pas de briser tes barrières, mais de t’offrir un espace où, si tu en as envie, tu peux explorer une autre facette de toi‑même – celle qui rend le travail plus humain et plus joyeux.

Dois-je raconter mes problèmes devant tout le monde ?
Absolument pas ! Les exercices (écriture, dessin, méditation) sont avant tout personnels. Le partage en groupe est toujours optionnel. L’objectif est de te reconnecter à toi-même, dans le respect de ton intimité.
​
Je ne me sens pas créatif·ve, puis-je quand même participer ?
Bien sûr ! Les exercices créatifs (dessin, écriture) ne demandent aucune compétence artistique.
L’objectif est de libérer ton expression, pas de produire une œuvre parfaite.
Un simple gribouillage ou une liste de mots peut être très puissant pour te reconnecter à toi-même.

Je ne suis pas souple et je n’ai jamais fait de yoga, puis-je participer ?
Oui, absolument ! Le cours est conçu pour être accessible à tous, quel que soit ton niveau. Les postures sont adaptables, et des alternatives te seront proposées pour que tu puisses pratiquer en toute sécurité et selon ton confort. L’important n’est pas la performance physique, mais l’intention et l’écoute de toi-même.
​
Y a-t-il des contre-indications ?
Le cours s’adresse à des personnes sans problèmes physiques particuliers. Si tu as des blessures récentes, des troubles musculo-squelettiques ou des conditions médicales spécifiques (comme une hernie discale, une inflammation articulaire, etc.), nous te recommandons de consulter un·e professionnel·le de santé avant de participer.
N’hésite pas à m’informer en amont pour que je puisse t’orienter au mieux.

Ce cours est-il adapté aux femmes enceintes ?
Pour des raisons de sécurité, ce cours n’est pas adapté pendant les trois premiers mois de grossesse. Nous te recommandons de suivre un cours spécialement conçu pour les femmes enceintes, qui prend en compte les besoins spécifiques de cette période. N’hésite pas à me demander des recommandations si besoin !

Comment se déroule une séance ?
Tu seras guidé·e étape par étape, sans pression ni jugement. L’accent est mis sur ton ressenti et ton bien-être.

Que se passe-t-il en cas d’absence ?

En cas d’absence :

• Les séances ne sont pas remboursées, mais pour les semaines où tu ne peux pas participer, tu bénéficies d’une alternative offerte. 

✅ 12 vidéos express de 15 minutes pour remplacer ta séance manquante à n’importe quel moment de la semaine. 
✅ 12 vidéos de 90 minutes pour approfondir ta pratique.Chaque vidéo constitue un parcours ciblé conçu pour déverrouiller les tensions physiques, booster ton énergie et harmoniser ton corps et ton esprit. Les vidéos sont accessibles 24 h/24 et 7 j/7 : choisis le créneau qui te convient le mieux, que ce soit le matin avant la classe, pendant une pause déjeuner ou en soirée après le travail. Ainsi, aucune contrainte ne vient interrompre ton cheminement ; tu gardes le contrôle total sur le moment où tu intègres chaque pratique. 
​
Puis-je quitter le cours avant la fin ou arriver en retard ?
Pour ta sécurité et pour que tu puisses profiter pleinement des bienfaits de la séance, il est important de participer à l’intégralité du cours.
Chaque partie est essentielle : L’échauffement prépare le corps et l’esprit en douceur. La pratique guidée optimise les effets des postures.
Le retour au calme et la relaxation sont essentiels pour éviter les tensions résiduelles et ancrer les bienfaits (comme éviter les congestions sanguines ou les vertiges). Les arrivées tardives ou les départs anticipés perturbent la concentration et l’énergie collective.
​
Puis-je téléphoner ou consulter mes mails pendant le cours de yoga ?
Non, il te sera demandé d’éteindre ou de mettre en mode silencieux votre téléphone et de ne pas consulter tes mails pendant le cours. Le yoga est un moment dédié à la connexion avec soi-même, à la pleine conscience et à la détente.  Les distractions numériques peuvent perturber ta pratique, ainsi que celle des autres participants.

Comment s’inscrire au cours  Sérénité, Yoga & Créativité à l'école Voltaire  ?
​1️⃣ Clique sur le bouton d’inscription : « Je dis oui à un lundi qui me ressource vraiment. »Tu seras redirigée vers un formulaire d’inscription à remplir.
2️⃣ Email de confirmation :  tu reçois un email de confirmation. 
​3️⃣ Une fois le formulaire envoyé, ton inscription sera définitivement validée dès réception de ton règlement.

Pourquoi s’inscrire à l’avance ?
En t’inscrivant au moins deux semaines avant le début du cours, tu bénéficies d’une réduction en remerciement pour ton engagement.

💡 Besoin d’aide ? Contacte-moi directement à info[at]etoilechaville.com.

Je dis oui à un lundi qui me ressource vraiment